Mulți dintre noi mănâncă puțin pește sau fructe de mare în cursul unei săptămâni, ceea ce este păcat, deoarece peștele este o sursă importantă de proteine care are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Într-adevăr, peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 , grăsimile bune pe care le au corpurile noastre, dar care nu le pot produce. Asigurați-vă că scopul este includerea peștilor în dieta dvs., preferabil de două ori pe săptămână.
Codul este ușor disponibil, de obicei destul de ieftin. Este relativ ușor de degustare, ceea ce înseamnă că este un pește ușor de adăugat aroma. Un simplu picurator de lămâie, usturoi, ulei de măsline combinat cu o cremă de unt pentru o aromă adăugată și un fel de patrunjel proaspăt mărunțit face ca acest vas de pește sănătos din inimă să fie divin.
02 din 07
Somon somat cu sos de lămâie Somonul poate fi un pește gras, dar trebuie inclus în continuare ca parte a dietei dvs. cu conținut scăzut de grăsimi. Somonul este plin de tipul corect de grăsimi, în special acizi grași omega-3, care sunt considerați că protejează împotriva bolilor de inimă, inflamației, anumitor tipuri de cancer, diabetului, bolii Alzheimer și degenerării maculare. Somonul este un pește atât de bogat, încât o porție de 4 sau 5 uncii este mai mult decât satisfăcătoare. Încearcă să cumperi somon sălbatic dacă poți.
Adăugați o mulțime de fructe de mare cu fructe de mare cu fiesta. Scallops sunt ușoare, delicate și apel chiar și la cei care nu sunt extrem de îndrăgostiți de fructe de mare. Sunt și rapide și ușor de gătit. Dacă aveți nevoie de ajutor în ceea ce privește ce să căutați atunci când faceți cumpărături pentru scoici, încercați acest ghid la îndemână pentru a cumpăra scoici proaspeți .
04 din 07
Taco cu peste Taco cu peste. Fiona Haynes Nu aveți nevoie de pește gras și prăjit pentru tacos. În schimb, utilizați pești albi fermi, cum ar fi cod sau halibut, și marinați-le pentru o scurtă perioadă de timp pentru a infuza aroma. Aceste tacos de pește sunt perfecte pentru cei care au nevoie să mănânce și grâu sau gluten.
Această plăcintă de pește contează ca mâncare confortabilă, dar este o dovadă a confortului alimentar. În loc de a face un sos folosind un unt și o bază de făină, sosul este îngroșat cu amidon de porumb. Numai toppingul de cartofi are o cantitate mică de unt în el. Codul este perfect pentru această plăcintă, dar și alți pești albi ar fi grozavi.
06 din 07
Pâine prăjită Pâine prăjită. Fiona Haynes Butași de pește congelați plecați! Aceste bucăți crocante de pește pâine sunt adevărați plăcuți pentru copii. Pete, mai degrabă decât prăjite, aceste bucăți de cod pâine merg perfect cu cartofi roșii prăjiți în cuptor și mazăre.
07 din 07
Scalopi de mare de mare peste spanacul negru Matthew O'Shea / Getty Images Zăpadă de mare jumătate înghețată de la Trader Joe sunt la îndemână pentru a păstra mâna pentru un fel de fel de mâncare. Asigurați-vă că le stoarceți și le uscați după ce le-ați decongelat și asigurați-vă că nu le supraîncărcați. După cum a observat un comentator, acest fel de mâncare are totul: conținut scăzut de grăsimi, ușor de gătit și delicios.