01 din 10
Sparanghel de abur cu ghimbir
Brosura de sparanghel. Getty Images Steam Sautéed Sparanghel cu Ginger este o parte ușoară, parfumată, inspirată din Asia, este roșcată cu ghimbir, susan prăjiți și o atingere de usturoi. Sparanghelul este ușor amar și picant și este o legume diuretice. Este excelent pentru rinichi și pentru curățarea arterelor și vaselor de sânge.
02 din 10
Sa uitat broccolini cu usturoi și ulei de măsline
Broccolini cu usturoi. Getty Această rețetă rapidă și delicioasă pentru Sautéed Broccolini cu usturoi și ulei de măsline este minunată ca o parte pentru aproape orice fel de entree, precum și într-un castron macro pentru prânz sau cină. Broccolini sunt un hibrid de două legume: broccoli și legume asiatice kai lin. Stâlpii lungi, subțiri, sunt comestibili și destul de delicios și pot fi gătiți înainte și servind la temperatura camerei.
03 din 10
Pan Panason sau ardei Shishito cu ulei de măsline și sare de mare
Padron Peppers. Jen Hoy Uneori mai puțin este mai mult și nu ar putea fi mai adevărat pentru această rețetă pentru Pan Roasted Padron sau Shishito Peppers . Doar trei ingrediente (ardeii, ulei de măsline bun și sare de mare) fac un spectaculos delicios aperitiv de tapas care îi va aduce înapoi de la mai mult. Aceste ardei au un complex de aromă, care este o combinație de dulce și nuci, piper și numai foarte ocazional picante (ați putea găsi unul din 10 care este piccante). Aceste pietre prețioase fac un aperitiv minunat fie singur, fie servite cu măsline bune, brânză de oaie și un pahar de vin. Lăsați tulpinile să funcționeze ca niște mânere pentru a alege ardeii în sus.
04 din 10
Sautéed Broccoli cu Shallots, Usturoi și Lămâie
Broccoli Heart. Getty Sautéed Broccoli cu Shallots, Usturoi și Lămâie este o parte surprinzător de rapidă, care este într-adevăr satisfăcătoare. Pe langa faptul ca este un aliment sanatos inima anti-cancer, broccoli este o sursa abundenta de fibre, vitaminele A, C, K si complexul B. Rețineți că microundarea și fierberea distrug aceste substanțe nutritive sensibile la căldură, în timp ce un abur de abur rapid ca acesta își păstrează compoziția vitală. Această fel de mâncare ușoară este făcută cu șoapte, usturoi și o atingere de lămâie și este gata în doar 5 minute.
05 din 10
Fasole albă și Kale cu o reducere a broșelor
Fasole albe și Kale. Jen Hoy Această rețetă pentru fasole și fasole Wite cu o reducere a bulionului înseamnă cina poate fi gata în zece minute! Această masă rapidă și ușoară de o oală este bună pe tot parcursul anului și oferă o mulțime de spațiu pentru variații. Verzii sprijina curatarea sistemului limfatic si a ficatului si sunt sinteza sangelui si asigura un tonic generos pentru sistemul digestiv, precum si pentru fibra bogata a plantelor. Puteți încerca, de asemenea, amestecarea de kale cu alte verde, cum ar fi muștar, papadie, arugula, sau verdeață verde. Sau înlocuiește broccoli rabe, spanac, bețișor de bere sau colorele pentru copii. Fasolea albă face un fundal perfect pentru oricare dintre legumele verde cu frunze verzi. Savory Sautéed Kale este o altă opțiune fără fasole și este o modalitate simplă și gustoasă de a vă aduce verdele cu un efort minim și beneficii maxime.
06 din 10
Vegetal de vară Se amestecă Fry
Mâncare prăjită rapid prin agitare. Getty Această legume de vară se amestecă Fry este gata în aproximativ 5 minute, și este o modalitate foarte bună de a utiliza o varietate de produse. Este o rețetă ușoară, simplă, amestecată, cu puțină agitație și multă aromă. Ghimbirul, usturoiul, uleiul de susan și un pic de tamari creează fundalul pentru orice vegetarieni doriți să le folosiți.
07 din 10
Steam Sautéed de vară cu plante dulci
Squash de vară. Getty Steam Sautéed de vară Squash de vară cu ierburi dulci este un fel de mâncare rapidă, ușoară, parfumată, care completează în mod frumos alimente bogate sau mai pământești și poate fi integrată și într-o masă vegetariană simplă. Utilizați orice varietate de fructe verzi sau galbene pentru acest fel de mâncare.
08 din 10
Zucchini "spaghete" cu coriandru, usturoi, nuci de pin și lămâie
Zoodles crude. Getty Zucchini "spaghete" Cu coriandru, usturoi, nuci de pin și Lemon este un mod minunat de a utiliza un excedent de squash. Zucchini "fidea" sunt repede aruncate cu o lumina saut de semințe de coriandru măcinat, nuci de pin, usturoi, cimbru proaspăt și apoi spritzed cu suc de lamaie chiar înainte de servire. Este unul dintre înlocuitorii mei de paste, dar este și delicios aruncat cu spaghete de grâu. Brânza de parmezan este un jucător opțional în finisarea acestui fel de mâncare și îi dă un plus de corp și un alt strat de aromă. Aveți două opțiuni aici: mâncați-le încălzite, dar încă foarte crudă sau dați-le un somn rapid. fie că sunt delicioase!
09 din 10
Fasole verde cu morcovi, shalots și mentă
Haricots Verts. Jen Hoy Fasolea verde cu morcovi, shalots și mentă sunt o parte ușoară care poate fi integrată într-o platou de salată sau servită pe cont propriu. Dacă nu sunteți un iubitor de menta, mararul și cimbru sunt ambii excelenți înlocuitori. O altă rețetă ușoară este fasolea Pesto , boabele de porumb aruncate cu busuioc, usturoi și nuci de pin.
10 din 10
Sosuri de cafea cu aburi
Conopidă. Karen Luchesi Steam Sautéed Conopida dă o aromă dulce, bogată unui membru deseori subestimat din familia varză. Se prepară cu ierburi proaspete și ierburi proaspete și durează doar câteva minute pentru a face. Conopida este bogată în vitaminele C și K, folatul (mare pentru femeile însărcinate) și potasiul. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice și hrănește plămânii. Studii recente au sugerat că conopida este, de asemenea, un aliment puternic anti-cancer.