01 din 04
Moduri ușoare de a mânca mai multe fructe și legume
Fructe și legume. Credință: Aaron Tilley - Getty Images Doar atunci când credeți că ați selectat mesajul din campania de 5 zile, vine și un nou mesaj. Mancatul 10 este noul 5 care are protecția maximă conform unui studiu realizat de Imperial College London, care a calculat astfel de obiceiuri alimentare, ar putea preveni 7,8 milioane de decese premature în fiecare an. Deci, cum să faceți acest lucru fără a anula anii de bună practică (sau începeți dacă acest mesaj v-a trecut prin). Iată câteva modalități ușoare de a vă alimenta fără a lua un stil de viață cu totul nou, care este, probabil, foarte ocupat deja.
02 din 04
Ce ai făcut deja
Spaghete bolognese. Fotografia lui Steven Brown / Photolibrary / Getty Images Multe sosuri și supe conțin un număr de legume, de obicei, ingredientele de bază atunci când se pregătesc fie, aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de trinitate. Doar această bază vă oferă cel puțin o zi, deci de ce să nu adăugați mai multe din cele trei legume, ceapă, țelină și morcovi; un moment în sus.
Aceste sosuri, cum ar fi un bolognese, vor avea de asemenea roșii acolo, de obicei, dar nu întotdeauna conserve. Pur și simplu adăugați mai mult și reduceți sosul pentru un pic mai mult.
Puteți lua această abordare și cu supe. Doar adăugați mai multe legume care vă plac.
03 din 04
Căutați rețete de legume și fructe împachetate
Băuturi de vară. Getty Aceasta este o operație foarte ușoară, căutați rețete stivuite cu bunătate și o mulțime de fructe sau legume pe care le iubiți (alegeți mereu pe cele pe care le iubiți, pe măsură ce este mai probabil să le mănânci, mănâncă pur și simplu pentru că este bine pentru tine nu este sustenabilă ).
Minestrone este un exemplu excelent de supă care este o masă în sine, geme sub greutatea unor lucruri bune și adăugați un amestec de pesto la amestec și probabil că veți avea zece chiar acolo.
Aplicați aceleași reguli la fructe și la același conținut. Vara este un timp fabulos pentru fructele proaspete, căutând acele rețete folosind ceea ce este sezonier și proaspăt, o altă modalitate excelentă de a obține beneficii maxime.
Alte rețete încărcate
Salata verde Halloumi verde și salata de cartofi
7 Salate și nici o salată neimplicată
10 Rețete ușoare de vară de Berry
04 din 04
Încercați noi tehnici
Morcovi prăjiți. Credit: © Michael Grayson Getty 499037612 Dacă renunțarea la consumul de legume este pregătirea implicată și pregătirea atentă, atunci gândiți-vă la prăjire. Tendința de prăjire a tuturor legumelor este aici pentru a rămâne, deoarece nu numai că este o modalitate ușoară de a le găti, au gust fabulos ca zaharuri naturale caramelise în gătit, plus arome sunt intensificate. Aceasta este o modalitate excelentă de a face copii să mănânce și mai mult, le place gustul. Nu mai spirtoase de Bruxelles sau conopidă. Pentru o gătire mai rapidă, puneți o selecție a rădăcinilor preferate împreună pe o tavă și le coaceți împreună (orice fel de mâncare, cum ar fi mugurii, trebuie să fie prăjită până la sfârșitul timpului de gătire).