Se întreabă ce vegetarieni și vegani mănâncă pentru micul dejun sau au nevoie doar de niște idei rapide de mic dejun vegan pentru zilele de lucru și zilele școlare ocupate?
Dacă aveți un set de timp dimineața pentru a vă hrăni pe voi înșivă și copiii și scoateți-i pe toată lumea la ușa la timp, micul dejun uneori trece prin crăpături! Revenirea la școală (sau trecerea la o dietă vegetariană sau vegană!) Nu ar trebui să însemne răsturnarea nutriției - mai ales când vine vorba de micul dejun.
Tânjit de mult ca cea mai importantă masă a zilei, pentru majoritatea oamenilor, și cea mai grasă masă a zilei.
Iată câteva sugestii rapide pentru a vă asigura că toți membrii familiei dvs. vegetariene sau vegani încep ziua bine hrană cu un mic dejun rapid și sănătos în zilele școlare, chiar dacă aveți doar câteva minute la dispoziție.
- În loc de rutina uzuală de "lapte și cereale", încercați să experimentați lapte de orez de vanilie, lapte de migdale sau lapte de soia de vanilie . Deoarece aceste lapte non-lactate sunt deja dulci, micuții dvs. pot fi îndrăgostiți să-și comercializeze "Bomboane de zahăr cu ciocolată îngroșată" (cerealele preferate pentru caracterul meu preferat de benzi desenate) pentru ceva mai puțin hrănitoare. Dacă evitați toate produsele de origine animală, asigurați-vă că găsiți un cereale vegan. Sau, în loc de cereale, încercați niște granola crocantă cu iaurt de soia.
- Dacă nu ați încercat niciodată lapte de ovăz preambalat , trebuie absolut necesar! Acordat, nu este la fel de sănătos ca fulgi de ovăz simplu, dar copiii iubesc varietatea de arome disponibile - preferatul meu este aroma de vanilie. Sau, molidul dvs. de fulgi de ovăz simplu, cu o mână de fructe congelate și unele nuci. Utilizați nectar de agave sau sirop de arțar ca îndulcitor în loc de zahăr. Adăugați niște proteine sănătoase amestecând fulgi de ovăz cu fulgi de quinoa sau încercați rețeta de mai jos pentru un mic dejun bogat în proteine de ovaz, care vă va umple rapid.
Rețetă similară : unt de arahide de unt de arahide
- Gândiți-vă în afara casetei - cutie de cereale, adică. Cine spune că micul dejun trebuie să fie alcătuit din șuncă și ouă, cereale și lapte sau clătite? Extindeți-vă opțiunile pentru micul dejun prin includerea unor alimente pe care, în mod normal, nu le-ați gândi să le consumați pentru micul dejun. Un prieten asiatic al meu a crescut mâncând tofu cu sos de soia și ceapă pentru micul dejun. O simplă mișcare-prăjitură cu o mulțime de legume poate fi un mic dejun minunat sau, încercați să vă bucurați de o oarecare rest de quinoa sau orez rămas . Reîncălziți și căldură!
Rețetă similară: Rețete de legume și prăjituri
- Tortilla de făină este prietenul tău. Acestea pot fi împrăștiate cu unt de arahide și jeleu pentru o învelitoare aprobată pentru copii sau umplut cu hummus sau baba ganoush , legume și salată pentru o înfășurare rapidă. Îmi place să păstrez felii vegetale de mâncare pentru a arunca și o tortilla de făină. Înghețurile sunt mult mai ușor de manevrat pe drum decât un sandviș tradițional cu pâine. Sau, fă un mic burrito! Dacă aveți o cutie de fasole, o salsa și poate o brânză de soia la îndemână, aveți niște lucruri pentru un burrito de mic dejun . Dacă ai la dispoziție zece minute, poți să faci o tortilla cu tofu să mănânci pe fugă.
Rețetă asemănătoare: Ușor de mic dejun pentru mic dejun cu unt de arahide pentru copii - Mâncărurile proaspete pentru micul dejun sau barele de mic dejun sunt minunate pentru a vă menține la îndemână și pot dura câteva zile în frigider.
Rețetă similară: Granola de unt de arahide de casă - Nu te complica. Un măr și o banană pentru micul dejun nu au timp să se pregătească deloc, și vă va da un start-capăt în obținerea celor 5 porții zilnice de fructe și legume proaspete.
- Cruise secțiunea de congelare a magazinului dvs. pentru a găsi mic dejun vegetarian "cârnați" patties sau veggie "bacon" . Doar încălziți-vă și serviți ca și cum ați face cu carnea pe bază de cârnați. În secțiunea de produse sau frigider a magazinului dvs. de cumpărături, puteți găsi, de asemenea, veggie chorizo ("soyrizo"), cârnați marca Tofurky sau cârnați GimmeLean. Doar căldură și servi , sau, încorpora într-un burrito mic dejun.
Rețetă similară: Mic dejun vegetarian Burrito cu mezeluri de carne
- Încălziți câteva sosuri de marinare și brânză de soia pe o brioșă de prajitură englezească sau pe un geam pentru o pizza perfectă pentru copii, care poate fi mâncată pe fugă.
- Pregătiți masa de prânz cu o seară înainte. Așa e - prânzul. Am constatat că, dacă am pregătit masa de prânz, am câteva minute suplimentare să mă gândesc la micul dejun dimineața.
- Dacă mănânci cu adevărat în mișcare, iată câteva mese pe care le puteți mânca cu o singură mână în timp ce vă îndreptați cu cealaltă (nu că o fac și nici nu o recomand!):
- Băuturi răcoritoare sau băuturi din iaurt de soia . Căutați Silk Live! brand-uri gata pentru a bea smântână smântână.
- Luați un bar Clif sau Luna. Ambele sunt vegani, majoritatea organice, și, dacă le puteți găsi în vânzare, mult mai puțin costisitoare decât alte bare de înlocuire a mesei.