Căutați o idee de prânz fără proteine fără carne? Ai ajuns la locul potrivit. Fiecare dintre aceste sandvișuri și salate bogate în proteine are o defalcare completă a nutriției, astfel încât veți ști cât de mult proteine veți obține în fiecare porție. Am observat care dintre aceste rețete vegetariene sunt vegane și cu un "V". Dacă aveți nevoie de o idee bogată de proteine vegetariene, ați putea încerca să împachetați o supă de înaltă proteină sau o chili într-un recipient de sticlă sau tupperware pentru a vă încălzi la birou, dacă puteți.
Iată câteva din cele mai preferate suplimente vegetariene și vegane de proteine și rețete de chili .
Ai nevoie de câteva sfaturi rapide? Când vine vorba de salate, adăugați niște tofu cubuleț, o mână de edamame sau semințele mele de cânepă preferate, pentru a vă da salatei verzi preferate o creștere serioasă de proteine vegane. De asemenea, îmi place să păstrez o lingură gătită pe o parte pentru a adăuga o lingură sau două într-o salată aproape (sau poți să arunci sau să cumperi un fel de pâine pre-gătită).
Când vine vorba de sandvișuri cu conținut ridicat de proteine, căutați ingrediente cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi tempeh, tofu și înlocuitori de carne dacă nu mâncați brânză.
Salate cu proteine mari:
- Salată de fasole albă rapidă și ușoară (proteină de 27,3 grame)
- Salata Feta și Edamame Tabbouleh (proteină de 23,3 grame)
- Trei fasole cu ouă (17,9 grame de proteine)
- Salata Quinoa și Pecan cu mentă proaspătă (14,1 grame de proteină)
- Salata Quinoa și Feta în stil grecesc (12,6 grame de proteine)
- Rețetă Easy Quinoa și Salată de Legume (10,4 grame de proteine) V
- Vegană cușcuș și salată de găină (9 grame de proteine) V
- Vegetariană Trei fasole și salată de struguri (7 grame de proteine) V (conține miere)
Sandwich-uri cu proteine mari:
- Tempeh și Tapenade Wraps (proteine de 31 grame)
- Vegetarian Deli sandwich pe grâu integral , ilustrat (proteine de 21 grame)
- Cereale integrale și brânză Panini Sandwich (proteine de 18 grame)
- Fasole neagră și sandwich cu înveliș de humus (proteină de 13,7 grame)
- Mai multe sandwich-uri vegetariene și vegane pentru a încerca
Vezi si: