Căutați câteva idei pentru cină sau pentru principalele feluri de mâncare pentru a vă asigura că obțineți o cantitate mare de proteine pe o dietă vegetariană sau pentru familia vegetariană (sau vegană!)? Sunt sanse sa obtii o cantitate mare de proteine fara sa te gandesti la asta (desi ar trebui sa fii sigur ca ai grija de acesti nutrienti , mai ales daca esti vegan), dar daca vrei sa fii extra-sigur, incercati cateva din aceste rețete enumerate mai jos.
Alte idei pentru mese vegetariene bogate în proteine? Orice cu sos de arahide (sau sos de unt de migdale !), Orice cu tofu, tempeh , seitan sau alt substitut de carne, supa de fasole , supa de linte sau aproape orice fel de chili vegetarian cu fasole .
Fiecare dintre aceste rețete vegetariene de înaltă proteină are o defalcare completă a nutriției, astfel încât veți ști cât de mult proteine veți obține în fiecare porție. Am observat care dintre aceste rețete vegetariene sunt vegane și cu un "V".
Proteine vegetariene cu conținut ridicat de proteine:
- Black Bean Enchilada Caserola (34,9 grame de proteine)
- Lajag vegetarian întreg de grâu (proteină de 33 grame)
- Ovazul de castravete și caserola de brânză (25 grame de proteine)
- Sweet and Sour Tempeh (proteine de 21,8 grame) V
- (Foto)
- Vegetarian "Loaf de carne" cu Gimme Lean (20,4 grame de proteine) V
- Crocpot Spanac Tofu Lasagna (20,1 grame de proteine) V
- Pizza vegetariană "Pepperoni" (proteină de 20 de grame)
- Fajitas din carne de vită vegetariană (proteină de 17 grame) V
- Spanac și paste de fasole (proteine de 17 grame) V
- Black Bean Burgers (16,8 grame de proteine) V
- Seitan picant "Buffalo Wings" (16,4 grame de proteine) V
- Vegană Lasagna cu conținut scăzut de grăsimi (16,3 grame de proteine) V
- Kid-Friendly Tofu "Nuggets" (proteine de 16 grame) V
- Tempeț cu glazură din argint cu orez brun (proteină de 16 grame) V
- Orez și ouă de fructe de feta (15 grame de proteine)
- Usturoi și Quinoa de parmezan (proteină de 14,9 grame)
- Orez curat și linte (14,6 grame de proteină) V
- Pasta din nucă Penne (proteină de 13 grame) V