Mic dejunuri fără lactate sănătoase

Este ușor să vă înșelați la micul dejun; de la produse de patiserie prelucrate și de la cereale la îngrășare în feluri de ouă și mâncare din carne de masă, ne înconjoară alegerile nesănătoase. Decuparea produselor lactate (sau dacă nu sunteți alergic, tăierea înapoi) este o modalitate prin care puteți reduce grăsimile saturate inutile și colesterolul în dieta dvs. și este probabil mai ușor decât credeți, mai ales la micul dejun. Iată 10 idei de mic dejun sănătoase pe care toată lumea - fără lapte sau doar conștiente de sănătate - le va plăcea.

Aceste rețete sunt versatile, deci nu ezitați să folosiți laptele dvs. preferat fără aer și fructele și mirodeniile preferate.

• 01 din 10

  Mic dejun Quinoa

  În plus față de reducerea aportului de grăsimi saturate și colesterol, adăugarea de carbohidrați complexi la alimentația dvs. reducând în același timp cantitatea de zahăr inutil (cum ar fi cele găsite în cerealele zaharoase) este un alt mod de a vă face micul dejun mai sănătos. Această b reacfast quinoa este o masă de dimineață simplă, sănătoasă și delicioasă pe care chiar și copiii vor dori.

  Preparată cu quinoa bogată în proteine, lapte fără lapte, banane, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă și doar o aromă de îndulcitor la alegere (cum ar fi agave), această masă are un gust bun și se simte bine să mănânce.

  Pentru consumatorii de mic dejun care preferă începuturile sărate, încercați ab aked quinoa preparat cu quinoa, ouă, broccoli și lapte de soia sau lapte de migdale.

• 02 din 10

  Dulciuri fără lapte

  Bucătăriile delicioase de mic dejun de origine franceză sunt preparate în mod obișnuit cu cremă, brânză și unt, care, în mod inutil să spunem, nu este cea mai sănătoasă alegere pentru micul dejun zilnic. Această colecție de cuburi fără aer conține patru preferințe mai sănătoase, toate fiind preparate fără lactație - dar conțin o mulțime de aromă. Rețetele de bază - atât cu cruste cât și fără - sunt oferite pentru a vă putea adăuga carnea preferată, legumele și ierburile.

  Dacă găsiți cele mai multe rețete de ouă care vă plac lactate, verificați aceste zece ingrediente pentru a găti ouă fără lapte . Veți avea dintr-o dată o nouă serie de feluri de mâncare pentru micul dejun!

• 03 din 10

  Granola Rețete

  Homemade granola produce un delicios mic dejun fără lapte atunci când este cuplat cu iaurt de soia fără lapte, cu kefir pe bază de lapte de nucă de cocos sau cu lapte și fructe de soia fără lapte. Este nevoie de doar câteva minute să se amestece împreună și apoi o oră sau două în cuptor și păstrează timp de săptămâni într-un recipient etanș pentru micul dejun și gustări sănătoase. (Și vă va face mirosul minunat în timp ce se va coace!)

  Realizați această rețetă simplă de granola de casă, pregătită cu nuci gustoase, fructe uscate, cereale integrale și fără lapte. Apoi, simțiți liber să adăugați afine, cireșe, nucă de cocos sau merișor și migdale.

  Și, pentru micul dejun în mișcare, încercați gogoși de mestecat granola sau granule de alune .

• 04 din 10

  Făină de ovaz feliată sănătoasă

  Dacă nu ați mai coace niciodată fulgi de ovăz, ar trebui să încercați! Ovăzul de oaie fiert este un vas clasic Amish preparat în mod tradițional cu unt, lapte și ouă. Această rețetă coaptă de ovaz este o versiune mai sănătoasă a clasicului mic dejun confortabil, pregătit cu migdale, îndulcitori sănătoși, lapte de migdale și fructe. Și este incredibil de versatil - adăugați nuci sau fructe uscate la alegerea dvs. și utilizați orice fructe proaspete și fructe de padure sunt în sezon.

• 05 din 10

  Pâine rapidă sănătoasă

  Pâinele rapide sunt perfecte pentru micul dejun deoarece, ei bine, sunt pregătiți rapid și ușor. Deși majoritatea rețetelor rapide de paine cheamă untul, ouăle și alte ingrediente nesănătoase, există modalități de a le face mai sănătoase fără a le face să guste așa! Iată câteva favorite:

  • Pâine de banană vegană cu conținut scăzut de grăsime
  • Pâine Vegan Zucchini
  • Pâine irlandeză

• 06 din 10

  Micul dejun pentru copii

  După cum vă va spune orice părinte, copiii iubesc alimentele în formă de bar, mai ales dacă sunt mai în vârstă și preferă mesele lor de dimineață în mișcare. Cele mai multe baruri de mic dejun cumpărate de magazine și rețete tradiționale de mic dejun sunt pregătite cu ingrediente lactate și o mulțime de zahăr, dar aici sunt câteva rețete mai sănătoase pe care atât copiii cât și adulții le vor iubi:

  • Energie Baruri Quinoa
  • Bare de date
  • Bărci de dovleac
  • Muesli Baruri

• 07 din 10

  musli

  Această rețetă de bază muesli durează doar câteva momente pentru a fi pregătită, dar păstrează bine într-un container etanș pentru un mic dejun sănătos și sănătos de casă. Muesli are mai puțină grăsime decât granola și se prepară cu ingrediente sănătoase precum fructele uscate, migdalele, semințele de in și germenii de grâu. Bucurați-vă de lapte de migdale fără lapte, lapte de soia , iaurt de soia sau chefir pe bază de nucă de cocos pentru un mic dejun simplu și gustos. (Muesli de casă este, de asemenea, minunat pentru a face muesli baruri pentru on-the-go mic dejun și după gustări școală!)

  Iată câteva rețete de muesli:

  • Puiul de miere a prăjit muesli
  • Mâncăruri proaspete pentru micul dejun

• 08 din 10

  piureuri

  Efectuarea unei gustări delicioase nu este dificilă, iar fructele și sucurile sunt delicioase și în mod natural sănătoase, creând combinații nesfârșite. Adăugați câteva linguri de iaurt preferat fără lapte de soia sau chefir fără lapte pentru unele proteine ​​suplimentare și bacterii sănătoase, cum ar fi în rețeta de trandafiri-morcov . Pregătită cu căpșuni, lapte de soia, iaurt de soia și doar o atingere de miere, această rețetă este o modalitate ușoară și răcoritoare de a începe ziua. Simțiți-vă liber să experimenteze cu fructe și sucuri diferite pentru a găsi lichidul pentru tine!

  Iată câteva rețete de produse lactate fără lapte:

  • Afine Smoothie Tofu
  • Afine și Spinach Smoothie
  • Nucă de cocos Smoothie

• 09 din 10

  Tofu Scramble

  Tofu pentru micul dejun? S-ar putea să nu credeți, dar tofu este de fapt un ingredient minunat în feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi acest lucru . Nu numai că este o mare sursă de calciu fără lactate, dar este încărcată și cu alți nutrienți mari, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase. Și, preparat cu ingrediente precum usturoiul, ceapa, ardeii jalapeno, ardeiul roșu și condimentele, face un fel de mâncare delicioasă și hrănitoare, pe care chiar și copiii o vor iubi.

  Iată câteva modalități mai interesante de a pregăti tofu pentru micul dejun :

  • Vechiul Quiche crustless cu sparanghel la grătar
  • Vegan Quiche cu Veggie Bacon și Broccoli

• 10 din 10

  Bomboane fără lapte

  Buzunarele nu sunt ceva de obicei considerat ca aliment de sănătate; cele mai multe retete de muffin solicita unt si multa zahar. Dar, totuși, merităm uneori un tratament, așa că aici sunt câteva modalități mai sănătoase de a vă bucura de un brioșel:

  • Brioșe cu bucăți de ciocolată
  • Fat-free Vegan Apple Banane Muffins
  • Vegană brioșe de zucchini